LA MÉDITATION
La méditation permet de trouver la paix intérieure et de laisser l’intuition s’installer. Ses bienfaits ne sont plus à démontrer : améliorations physiologiques, psychologiques, elle aide notre corps à tous les niveaux et favorise notre bien-être au quotidien.
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La méditation se décline sous plusieurs formes mais toutes rejoignent le même objectif : libérer l’esprit des pensées stressantes, nuisibles…
Il est recommandé de pratiquer quotidiennement pour parvenir, entre autres, à atteindre cet état en tout lieu et toute situation.
COMMENT FAIRE ?
Dans un premier temps, il est important d’apprendre à maintenir son attention, à ne pas laisser son esprit capter toutes les idées qui nous passent en tête (et il y en a beaucoup !).
Pour cela, il faut se concentrer intensément sur quelque chose de façon à ce que l’esprit ne pense plus momentanément.
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Cela peut être un objet, une image mentale, ou tout simplement votre respiration… L’essentiel étant de ne pas s’attacher aux pensées qui nous passent en tête : c’est le lâcher-prise.
LA POSTURE ADÉQUATE
Plusieurs postures sont possibles, mais la position du lotus (zazen) est privilégiée pour la méditation : assis en tailleur, pied droit sur la cuisse gauche et pied gauche sur la cuisse droite, plantes des pieds vers le haut.
Le dos doit être bien droit et les reins non creusés, les mains sont posées sur les genoux, paumes vers le haut, l’index touchant le pouce.
Pour ceux qui ont du mal à l’adopter, il existe une variante : la position du demi-lotus : même chose mais avec un pied dessus et un pied dessous.
Mais certains vont préférer une position assise tout simplement alors que d’autres opteront pour une méditation en marchant… C’est une question de confort et de choix personnels.
EN PRATIQUE
Bien entendu, vous devez être motivé(e), avoir cette envie d’être à l’écoute de votre être intérieur, de votre corps.
La méditation se pratique au moment où vous en ressentez plus le besoin : ce peut être le matin pour attaquer la journée d’un bon pied, le midi pour recharger les batteries ou le soir, pour éloigner toutes les tensions de la journée.
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Pour commencer, veillez à porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise.
N’ayez l’estomac ni trop plein, ni trop vide (question de bien-être).
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Ensuite, il faut choisir un lieu calme, où vous ne serez pas dérangé(e). Pensez à débrancher le téléphone et à faire sortir le chat !
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Puis, allumez une bougie, faites brûler un encens… Vous voici prêt.e !
Choisissez votre position de méditation (assis ou couché pour débuter de préférence). Fermez les yeux.
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Détendez votre corps, bras et jambes décroisés, relâchez vos muscles et commencez à respirer lentement, profondément.
Prenez conscience de votre corps, ici et maintenant.
Respirez lentement, calmement, profondément.
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Lorsque votre respiration est régulière et profonde :
À l’inspiration, visualisez mentalement les préoccupations, le stress, les inquiétudes qui vous pèsent sur les épaules.
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À l’expiration, rejetez-les, expulsez-les mentalement loin de vous, le plus loin possible.
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Respirez ainsi pendant quelques minutes puis, sans bouger, prenez conscience de votre corps, sentez-le, ressentez-le.
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Vous êtes à présent détendu.e et prêt.e à méditer.
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Gardez les yeux fermés et laissez venir à vous les images qui s’imposent. Ne les chassez pas, ne les refoulez pas, mais observez-les au contraire, devenez spectateur.trice de vos pensées.
Ne jugez pas, n’analysez pas, laissez simplement défiler ce film et observez. Vous verrez que les pensées s’enchaînent d’elles-mêmes.
Parfois, vous remarquerez que vous êtes totalement déconnecté(e), emporté(e) par vos pensées… Ce n’est pas grave.
Dès que vous vous en apercevez, revenez en mode spectateur.trice, respirez profondément et laissez à nouveau les images, les pensées se former dans votre esprit.
Observez-les, ne jugez pas, ne cherchez pas à les modifier ou à les chasser. Regardez, laissez faire, laissez les pensées défiler naturellement sans intervenir.
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Pratiquez cet exercice aussi longtemps que vous le désirez.
Lorsque vous avez terminé, prenez le temps de revenir tranquillement à la réalité, ne bousculez rien…
LES PRINCIPAUX TYPES DE MÉDITATION
Méditation de Pleine conscience
Être attentif délibérément dans le moment présent et sans jugement.
Méditation Transcendantale
Pratique avec mantra : lutter contre le stress et travailler son développement ersonnel. Développer l’intuition et la créativité.
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Méditation Vipassana
« Voir les choses telles qu’elles sont » : purifier le mental pour appréhender plus calmement les soucis de la vie.
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Méditation Zazen
« zen assis » : calmer le mental et atteindre la paix intérieure.
AUTRES MÉTHODES
Méditation sur un objet
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Concentrez toute votre attention sur un objet.
Vous pouvez choisir un point sur le mur, sur le centre de la flamme d’une bougie ou sur n’importe quel petit objet de votre choix.
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Concentrez-vous sur cet objet en ne pensant à rien d’autre.
Essayez de ne pas (trop) cligner des yeux (dans la mesure du possible).
Méditation sur une image
La visualisation peut se faire les yeux ouverts ou fermés (plutôt fermés pour les débutant.e.s, sur un mur blanc ou une surface vide.
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Prenez une forme simple (carré, cercle ou étoile) et essayez de la visualiser. L’objectif est qu’elle reste régulière et ne change pas de place ni de taille.
Quand vous serez bien entraîné.e, vous pourrez visualiser n’importe quoi, n’importe où !
Et si vous trouvez qu’une simple forme est difficile à maintenir, choisissez alors de visualiser un paysage ou une autre forme plus complexe : certains trouvent cette variante plus facile à adapter…
Bonne méditation à tous !